[갱년기 불면증] 생활 속 해결책

갱년기 여성은 호르몬 변화로 다양한 신체 변화가 나타나며

이러한 영향으로 숙면을 취하기 힘들고, 불면증을 겪게 됩니다.

일반적으로 갱년기는 여성의 폐경 전, 후를 의미하며

폐경 전 수년과 폐경 후 약 1년으로 이 시기에 난소 기능이

점차 사라지고, 여성호르몬 분비가 줄어들면서 겪는

여성의 노화 현상 중 하나입니다.

일상 생활 중 갱년기에 좋은 습관을 실천하여

갱년기 불면증과 각종 증상을 개선하세요.

* 균형잡힌 식사를 하세요.

* 물을 충분히 섭취하세요.

* 포화지방산과 튀김류, 단순탄수화물, 술, 설탕,

소금은 적당히 드시는 것이 좋습니다.

* 충분한 칼슘, 비타민 E, B, D를 섭취하세요.

* 음주와 카페인, 맵고 뜨거운 음식을 자제하세요.

* 규칙적으로 운동을 하세요.

* 불안, 우울감, 건망증 등 정서, 인지에 관한 불편감을

진솔하게 털어놓고 상담받으세요.

* 스키니진, 팬티스타킹, 체형보정속옷 등 몸에 꼭 붙는

옷은 가급적 자세하세요.

갱년기에 좋은 습관들 체크하셔서 일상 속에서 스스로를

돌보신다면 보다 수월하게 갱년기를 극복하실 수 있습니다.